L’été est là, et avec lui les fortes chaleurs.
Pour autant, cela ne signifie pas qu’il faut renoncer à toute activité physique. Rester actif est important, même en période de canicule — à condition d’adapter sa pratique.

Que l’on soit sportif régulier, marcheur occasionnel ou simplement adepte du jardinage, il est essentiel de prendre quelques précautions pour continuer à bouger en toute sécurité.

Chaleur et activité physique : un cocktail à surveiller

Lorsqu’il fait chaud, l’organisme est mis à rude épreuve : il peine à maintenir sa température stable, surtout lors d’un effort physique. Cela peut entraîner une déshydratation rapide, une fatigue intense, voire des accidents plus graves (coup de chaleur, malaise).

Ces situations concernent tout le monde, mais en particulier les personnes âgées, les enfants, ou celles souffrant de pathologies chroniques.

L’objectif n’est donc pas d’arrêter de bouger, mais de s’adapter intelligemment aux conditions climatiques.

Quelques repères simples pour pratiquer en toute sécurité

🕒 Choisissez les bons horaires
Privilégiez les activités tôt le matin ou en soirée. Évitez tout effort entre 11h et 17h, période où le rayonnement solaire et les températures sont les plus élevés.

💧 Hydratez-vous régulièrement
Buvez de l’eau avant, pendant et après l’effort, sans attendre d’avoir soif. Évitez les boissons sucrées, caféinées ou alcoolisées.

👕 Adaptez votre tenue
Optez pour des vêtements clairs, amples et respirants. Protégez-vous avec une casquette ou un chapeau et des lunettes de soleil.

🌿 Préférez les zones ombragées
Si vous pratiquez à l’extérieur, choisissez un itinéraire ombragé ou un parc arboré. Limitez votre exposition directe au soleil.

⏸️ Modérez l’intensité de l’effort
Ce n’est pas le moment de se dépasser. Ralentissez le rythme, écoutez vos sensations, et accordez-vous des pauses fréquentes.

🏡 Bougez autrement si besoin
Quand il fait vraiment trop chaud, privilégiez les activités en intérieur, au frais : étirements, mobilité douce, renforcement léger, etc.

À l’écoute de son corps et de ses limites

En cas de fatigue inhabituelle, maux de tête, étourdissements, nausées ou sensation de chaleur excessive : stoppez immédiatement l’activité, mettez-vous au repos à l’ombre et hydratez-vous.

Et si les symptômes persistent, appelez rapidement le 15.

En résumé

• L’activité physique reste bénéfique, même en été ;
• Elle doit cependant être adaptée aux conditions climatiques ;
• En adoptant les bons réflexes, on limite les risques tout en prenant soin de sa santé.

Ces conseils valent aussi pour les structures d’accueil, les clubs sportifs, les associations ou les collectivités locales : n’hésitez pas à les relayer pour sensibiliser vos publics.